A creatina é uma proteína sintetizada pelo organismo humano, que também é encontrada em alimentos como carnes e peixes. É um dos suplementos mais utilizados em academia junto do Whey protein. Em exercícios anaeróbicos como a musculação ajuda a dar força e resistência ao atleta, pois forma um depósito de energia para obtenção rápida, que é o principal usado na musculação, já em treinamentos aeróbicos como a corrida não apresenta muitos resultados, pois a forma de obtenção de energia é outra.
Um dos efeitos mais notados pelos atletas que ingerem creatina é a retenção de líquidos, pois ela atua nas mitocôndrias fazendo com que acumulem mais líquidos, proporcionando a sensação de inchaço, portanto quem fizer o consumo de creatina deve aumentar a ingestão de água. Sendo assim a creatina não engorda, seu potencial é fazer o contrario, ajudar a ganhar massa magra e perder massa gorda, auxiliando o esportista a recuperar energia e manter o treino forte por mais tempo.
Os estudos comprovam que a creatina monohidratada é melhor absorvida e utilizada pelo organismo e deve-se tomar cuidado para comprar a pura sem ser acrescentando substâncias e com baixo teor de sódio. Quando ingerida deve acompanhar um carboidrato simples e de rápida absorção, pois irá melhorar o aproveitamento da proteína.
O atleta deve fazer acompanhamento nutricional, para obter os melhores resultados com o suplemento, já que para cada individuo tem uma recomendação, mas em estudos padroniza-se a ingestão de 3g diariamente, a pesquisa foi realizada com indivíduos saudáveis e nenhum apresentou efeito adverso. Pessoas com doenças renais ou hepáticas não devem fazer uso desse suplemento.

USO:

Auxilia o ganho de massa muscular e perda de gorduras em atletas.
Ajuda a dar resistência e força para o esportista durante o treino.
Quando ingerida nas doses recomendadas por indivíduos saudáveis não prejudica ou sobrecarrega nenhum órgão.
Obtém melhores resultados em treinos anaeróbicos, pois atua na via de obtenção de energia utilizada.
Deve ser usado diariamente, para fazer a saturação no organismo.